필라테스 복부지방 예방하기

★ 필라테스 할때 이것만큼은 주의해 주세요

- 모든 동작을 할 경우에 배꼽을 척추쪽으로 밀어 넣듯 복부에 긴장 상태를 유지한 상태에서 필라테스를 해야 해요

- 동작 하나하나 정신집중을 해주셔야 해요 이미지를 상상하면서 동작을 해주세요

- 기초 동작이 제일 중요해요. 소화하고 중급과 상급, 응용 동작을 실행하여야 부상을 방지할 수 있어요

- 필라테스 동작시 목 근육을 긴장 없이 곧게 펴거나 뻗어 주셔야 해요

         [출처] 필라테스로 복부지방을 예방해봐요. |작성자 수학의정석

 

 

필라테스 첫번째 동작

- 바닥에 바르게 누워서 무릎을 굽혀 90도로 만들어 주세요

- 시선은 복부를 바라보고 양팔은 엉덩이 옆쪽으로 쭉 뻗어 주세요

- 골반이 움직이지 않도록 주의를 하면서 종아리가 수평이 되도록 해주세요

필라테스 두번째 동작

- 복부에 힘을 준 상태에서 호홉을 하며 팔을 위 아래로 흔들어 주세요

- 복부를 쥐어 짜는듯한 느낌이 들어야 효과가 있어요. 또 길게 뻗은 팔은

- 구부러지지 않도록 해야 하고 숨을 들이 마쉬면서 움직이고 내쉬면서 움직이세요